Marion und Nicole sind erfahrene Übungsleiter im Vereinssport und begeistern die Teilnehmer Ihrer Kurse seit mehr als 25 Jahren. Durch den Erwerb der B-Lizenzen „Fitness“ und „Sport in der Prävention“ ist nun eine neue Abteilung „SGA-Fitness“ entstanden. Die Beiden bilden ein hochmotiviertes Team mit einem breiten Angebot von Kursen.
Leitung
Marion Jost und Nicole Schenkel
Kontakt:
Nicole: 0151-56907967
Marion: 0151-10012689
Trainingsangebot:
Montags, 9:00 – 10:00 Uhr, Power-Walking
Montags, 17:30 – 18:30 Uhr, Power-Walking
Montags, 19 – 20 Uhr, Rückenfitness
Mittwochs, 18:45 – 19:45 Uhr, HIIT
Mittwochs, 20:00 – 21:00 Uhr, Full-Body-Workout
Donnerstags, 18:15 – 19:15 Uhr, Präventionssport
Beschreibung der Kurse:
Power-Walking mit Biogym-Hanteln
Walking mit den gelenkschonenden Biogym-Hanteln kombiniert ein dynamisches Training mit Koordination und Kräftigung des gesamten Oberkörpers und ist ein hervorragendes Training für das tiefliegende Muskel- und Bindegewebe.
Die Biogym-Hanteln sind zu 2/3 mit Kügelchen befüllt. Während des Trainings wird eine sog. reaktive Wirkung erzeugt, da die Füllung sich leicht zeitverzögert bewegt. Dieser Effekt trainiert sowohl große Muskelgruppen, die Tiefenmuskulatur als auch die intramuskuläre Koordination. Daneben erreicht der Effekt auch die Bänder und Gelenke. Die regelmäßige Anwendung regt das Wachstum des Bindegewebes an, was zu einer Körperstraffung beiträgt.
Du wirst merken, wie sich dein Laufstil verbessert und sich dein Körper durch die Stopps (Pausen) mit Übungen positiv verändert.
Zusätzlich verbrauchst du beim Walken mit den Biogym 35% mehr Kalorien und deine Kondition wird auf unterhaltsame und sanfte Weise verbessert. Das Training findet bei jedem Wetter statt und somit wird dein Immunsystem nebenbei auch noch gestärkt.
HIIT/Fitnesszirkel
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Dabei wechseln sich kurze, sehr anstrengende Trainingseinheiten und Erholungsphasen in schneller Folge ab. So soll in vergleichsweise kurzer Trainingszeit ein deutlicher gesundheitlicher und die Fitness-steigernder Effekt erzielt werden.
HIIT-Training dauert inklusive Warm Up und Cooldown nicht länger als 30 – 40 Minuten. Der Ablauf variiert, je nach Trainingsziel. Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an die Belastungsgrenze mit anschließender Erholungsphase.
Hochintensives Intervalltraining hat die gleiche Wirkung wie ein normales Herz-Kreislauf-Training: Es stärkt die Leistungsfähigkeit von Lunge und Herz, baut Muskeln und damit Kraft auf, verbrennt Fett, kurbelt den Stoffwechsel an und schützt vor verschiedenen Erkrankungen.
Der Fitnesszirkel ist durch die abwechselnde Be- und Entlastung eine Form von Intervalltraining: Während Dein Bauch sich von einer Übung erholt, forderst Du Deinen Rücken heraus. Sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene ist diese Art des Trainings optimal zur Steigerung von Kondition.
Neben Kraft, Muskelaufbau und Koordination verbessert Zirkeltraining ganz erheblich die Kraftausdauer. Es sorgt also dafür, dass du mit regelmäßigem Training in der vorgegebenen Übungszeit immer mehr Wiederholungen schaffst, ohne dann bei der nächsten Station erschöpft aufzugeben.
Zirkeltraining ist für jeden Leistungsstand geeignet, da es für Anfänger eine ideale Möglichkeit bietet, die allgemeine Kraft- und Ausdauerleistung aufzubauen. Die Grundmuskulatur wird gestärkt und der Anfänger kann sich somit auf ein härteres und intensiveres Training vorbereiten.
Full-Body-Workout
Bei diesem Ganzkörpertraining wird deine komplette Muskulatur bei jeder Trainingseinheit trainiert. Das Workout beinhaltet Übungen für die gesamte Bein-, Arm-, Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur. Neben Übungen mit dem eigenen Körper, arbeiten wir mit diversen Hilfsmitteln wie z.B. Thera-Band, Kurzhanteln, Flow Tonics usw., aber auch klassische Elemente eines Bauch-Beine-Po-Workouts wirst du hier finden.
Das Ganzkörpertraining beinhaltet grundlegende Bewegungen zur Mobilisation, Stabilisation und Kräftigung, die du auch aus dem Alltag kennst. Trainierst du diese Bewegungen regelmäßig, wird dein Körper gesünder und leistungsfähiger, und das nicht nur beim Sport. Außerdem wird dein neuromuskuläres System, also das Zusammenspiel von Muskulatur, Nervenzelle und Gehirn, bei komplexen Übungen stärker gefordert und dadurch verbessert.
Ganzkörpertraining hilft dir also nicht nur, Muskeln aufzubauen, sondern macht dich allgemein fitter. Zudem ist es ideal, um Fett zu verbrennen, da durch die Belastung aller Muskelgruppen dein Puls ansteigt und dein Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren arbeitet.
Am Ende des Kurses wird es Übungen geben, die deine Muskulatur entkrampfen und dehnen, was zu einer größeren Beweglichkeit und Flexibilität führt.
Step-Aerobic
Step-Aerobic ist eine spezielle Aerobic-Variante, bei der eine kleine Fußbank in die Schritt-Choreographie eingebunden ist. Du trainierst dein Herz-Kreislauf-System einfach, aber effektiv und verbrennst dabei noch ordentlich Kalorien.
Neben der Ausdauer wird auch die Koordination geschult und der ganze Körper gestärkt. So werden Bauch, Beine und Po ganz unbewusst mittrainiert. Die Kombination verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik macht einfach Spaß.
Präventionssport
Ein Präventionskurs nach §20 SGB V ist ein zertifizierter und von Krankenkassen anerkannter Gesundheitskurs, der sich hier auf das Handlungsfeld Haltung und Bewegung konzentriert.
Das allgemeine Ziel eines Präventionskurses ist es, das Gesundheitsbewusstsein schrittweise zu sensibilisieren und zu stärken, um dauerhaft einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.
Zielgruppen sind, unabhängig vom Alter und Geschlecht, alle gesetzlich versicherten Personen. Dabei sind Präventionskurse nicht nur für Anfänger, sondern auch für Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene geeignet.
Hintergrund für das Präventionsangebot ist es die Gesundheit zu fördern und Krankheiten vorzubeugen. Zudem fordern Umstände, wie eine immer älter werdende Gesellschaft sowie Veränderungen in der Arbeitswelt, zielgerichtete Interventionen. Diese sollen ein gesundes Altern sowie die Steigerung der Lebensqualität ermöglichen.
Zertifizierte Präventionskurse werden in der Regel mit 80 – 100% und maximal 2x im Jahr von den gesetzlichen Krankenkassen gefördert. Wichtig ist in jedem Fall eine regelmäßige Teilnahme von 80% der Trainingseinheiten. Des Weiteren besteht auch die Möglichkeit zu einer freiwilligen Teilnahme auf Selbstzahlerbasis.
Gebühren
Die Gebühren setzten sich aus einem Grundbeitrag von 22€ und einem Abteilungsbeitrag „Fitness“ (ausgenommen Prävention) von 50€ zusammen. Der Gesamtbeitrag in Höhe von 72,00€ wird jährlich automatisch eingezogen.